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能每天做100俯卧撑吗?

回答这个问题我比较有发言权

三年前,我开始健身,那个时候比较胖,190斤吧,然后做俯卧撑的话,一次也就能做五个吧!而且是倾尽全力再做不了了

然后我就从网上下了一个APP,专门训练做俯卧撑的,差不多用了两个月吧,能一次做二三十个,然后再往后进步就更快,差不多三四个月的时候,一次做50个就没问题了

现在的话,我觉得一次做七八十应该没有问题

但是,如果从塑形的角度来说,俯卧撑会到一定程度就无法让你的这个胸肌变大,无法满足这个你的需求,所以需要更大的负荷的时候就需要用杠铃或者器械来增加负重,那么如果单纯用俯卧撑的话,基本上就是在锻炼你的耐力,肌肉耐力,而不是肌肉的强度和这个增大肌肉真是两件事儿

附当时几个月的对比图


能每天做100俯卧撑吗?能,但是要看训练者做俯卧撑的能力,初始训练者,建议量力做。

常年坚持俯卧撑训练的健身者,一组就有可能做100个;每天100个俯卧撑,只可作为一种热身训练。对于俯卧撑初练者而言,尤其是一些女性训练者,还不能完整做一个标准的俯卧撑时,是谈不上每天做100个的。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束,以及核心等部位的训练方式,长期坚持俯卧撑训练,有益于上身的塑形;其中宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练次数提高以后,还可以做负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。

俯卧撑训练能力的提高,在于坚持常规的俯卧撑训练和相应部位肌力的训练。常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组,每组做到力竭或者接近力竭;胸肌的训练可以做杠铃/哑铃卧推,悍马机推胸等,肱三头肌的训练可以做哑铃颈后臂屈伸、双杠窄距臂屈伸等。

附:一些不同难度的俯卧撑训练图片(来自网络)-----

每天可以做100个俯卧撑吗?

有一定锻炼基础的朋友可以每天进行100个俯卧撑,而那些完成不了100个俯卧撑,或者极限是100个的朋友 ,不建议每天去坚持。

因为身体素质差的朋友,每天100个俯卧撑的量,对于他们来说是一件很困难的事情。而这些朋友可以考虑把训练的容量降低一些,就是把100个俯卧撑的量降低到70或者60个。并且把每天锻炼改成一周四到五练。

每天进行锻炼是能够给肌肉带来很好的刺激效果,但是长期的刺激效果对于肌肉来说也是一种负担,所以适当的休息也是必不可少的。

我们把训练容量降低,是为了带来一个很好的训练体验,同时能让我们更容易的去坚持。但是在往后的训练中,应该不定时的去突破自己的极限,这样我们锻炼的效果才更好。

而那些很轻松就能完成100个俯卧撑的朋友,可以继续保持这个运动量,或者考虑增加强度。如果想得到更好的健身效果 也可以去寻找新的训练动作,给肌肉寻求一个不同的刺激效果。

当然可以,我现在就是每天100个俯卧撑。

俯卧撑是徒手锻炼的经典动作,也是检验男生身体素质最简易的动作 。 俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌,同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时,人的整个身体必须是绷直的,需要保持核心稳定,这样做出来的俯卧撑也更加标准,起到的锻炼作用也更加明显。 所以每天100个俯卧撑坚持下去吧

我目前是坚持每天做五十个俯卧撑,如果都是早上做,如果精神好,可以多做些,如果赶时间,就五十个搞定了。我二十年前的体育老师,就是一直坚持二十多年每天五十个俯卧撑,五十多岁的人,还想三十的小伙子。我真的很受启发

我现在一口气能做60-70个,经常每天做才行,如果半个月才做一次俯卧撑的话,突然间让我做这么多就做不了。我现在一般每天起床后都做50个俯卧撑,一次性做。就是健身,每天忙于工作没时间锻炼,下班后又太累不想动

这个还是要看个人体质的喔,适当的运动才是最好的啊

本人厨师,每天100个俯卧撑还是行,前有一段时间爱上锻炼,主要是想涨涨肌肉,瘦瘦肚子。于是那有一段时间中午下班后就给自己制定一个要求,先是做30个俯卧撑,然后再原地小跑几分钟然后再压压腿,做几个引体向上啥的。然后就午休。晚上下班后在做30个俯卧撑,再做做其它消耗体力的运动,然后在休息睡觉。做了两天就给自己增加运动量,中午下班一次性做50个俯卧撑,晚上下班同样在来50个俯卧撑,有时也单手一只手做10/20个俯卧撑,也许我做的俯卧撑不太标准,亦或许自己太懒了,坚持了一段时间没看到成效,就不在做俯卧撑了。但一天做100个俯卧撑还是很简单,分成几个阶段很容易,但要一次性做100个俯卧撑就很难了。但如果有毅力长期坚持锻炼100个俯卧撑还是很简单的

在日常健身运动中,做俯卧撑是最常见的运动之一,要想做好并不容易,有的新人刚开始觉得自己体质极好,所以运动量有点大,但是一天之后全身就感觉疲劳,第二天不想练,也就没有第三天,第四天了,有的一分钟做了一百个俯卧撑,甚至更多,这样到底是否合理,小编也经常这样挑战,毕竟本人获得俯卧撑1分钟挑战赛冠军,当时一分钟做了130个,现在想来这种做法不能长久练,为什么呢?

虽然一分钟做130个俯卧撑,在很多人眼里觉得很牛,但是如果长期这样训练,对于手腕和肌肉损伤很大,短时间内让自己的肌肉受到如此大的冲击力,一般人肯定受不了,做俯卧撑要量力而行,根据自己的体质去决定速度和个数,只有这样,你才能达到健身的效果,我们知道俯卧撑是锻炼胸大肌、肱三头肌和腹肌最好的运动之一,要长期做,要多做几组,不能一天只做一组,这样不科学。

其实不需要做得过快,可以做慢俯卧撑,有的一分钟只做几个,可能很多人觉得意外,一分钟做几个俯卧撑,小孩都能做啊!其实他们并不知道,做俯卧撑做得越慢,越吃力,因为在做的过程中,在很长的时间让肌肉持续紧张,这样才能达到锻炼的效果,有的运动达人,挑战一分钟做一个或者几个,这需要水平,一般人达不到这种要求。

对于做俯卧撑如何做才科学?仁者见仁,智者见仁,毕竟人的身体素质不一样,运动量也有大有小,但基本规律还是一样,不需要一次做几百个,可以一次做五十个左右,然后利用碎片化时间多分几组,小编是搞文字工作,上厕所时,做一组,基本上隔一个小时做一组,一天做五六组,一次50个,那也可以达到锻炼的效果,做俯卧撑要多样化,可以先做宽俯卧撑,然后做窄俯卧撑,最后单手或者手指俯卧撑,也可以利用身边的物体来辅助做俯卧撑,效果会更佳,你们认为呢?

本文是作者黄强歪谈体育原创文章,谢绝转载,违者必究!图片素材来自于网络,如有不妥,请联系作者删除!

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